[...] doprawiałam ziołami, ograniczając w niewielkim stopniu sól. W czasie przygotowań, pomimo tego, że ilość jedzenia jest ograniczona, czułam się dużo lepiej zarówno kondycyjnie jak i psychicznie. Dobrze zbilansowane posiłki i umiar w słodyczach sprawił, że czułam się świeżo i pełna sił, pomimo tego, że swój dzień zaczynam o 6:00 a kończę około [...]
Chłopacy prowadzeni przez Radka spożywają te 3g czasem więcej czasem mniej i mają formę maskaryczną, jak również wielu trenerów prowadzi osoby na 2g białka i forma też jest bardzo fajna. To, że 3g to dużo rónież wiem, z tym, że z dostarczeniem białka nie mam żadnych problemów, a węglowodany są jednak najbardziej objętościową formą i naprawdę mam [...]
[...] z tych kilogramów to będzie tłuszcz i ewentualnie trochę wody, co raczej ładnej sylwetki ci nie przyniesie. Nie patrz na ilość kilogramów, nie patrz na cm, tylko patrz na jakosć tej masy, dobrze ci radzę. Rozpiskę treningową masz do poprawienia. Nogi trzeba robić osobno, od jakiejkolwiek innej partii mięśniowej, jeżeli masz je zrobić [...]
[...] osób je wykonuje ojan dobrze zauważył, że brak jest brzucha, mi osobiście ciężko jest pogodzić nogi z czymkolwiek innym, więc zwykle idą w oddzielny dzień, nie umiem też robić przysiadów ze sztanga na barkach - chyba przez brak mobilności, ale jak dla Ciebie jest spoko to ok ;-) opowiedz jak Twoje odczucia po tym tygodniu :-) i co to jest grant?
od poczatku przeanalizowałem twojego posta...... Mój AKTUALNY staż treningowy to około roku (ogólnie - około 2,5 roku w ciągu 28 lat , cwiczę niejako 'na wyczucie', które (to opinie kolegów oraz mojej Kobietki) raczej do tej pory mnie nie zawodzi. ciekawe heheh Wzrost - 174 cm Waga - 75 - 76 kilo Typ budowy: Szczupły - muskularny DDDD, zerowa [...]
[...] sposób nie jest wstanie się określić wyniku bo 1 cios trafiony może ( nie musi ) być nokautem . i to głównie miałem na myśli . "Jak mawial Boruta, za duzo Rambo... "- jaki rambo , jaki boruta , nie rozmawiamy tutaj o borucie czy rambo a symulacji walki sportowca z wyszkolonym żołnierzem ( komandosem ) . "W pierwszych UFC nie było [...]
[...] nie wazne kiedy bede cwiczyl zachowam jedna zasade ok. 1h przed treningiem zjem zeby bylo lekko cwiczyc, i nie bede robil ze po treningu musze to zjesc czy tamto jem tak jak mam rozpisane nie wazne czy cwicze o 10 czy 20, sa zwolennicy tego jak i przeciwnicy wiec zrob jak uwazasz ja polecam tak jak ja mowie :) To zrob tak zebys jadl tylko [...]
Znacznie lepiej. Drobne modyfikacje, jakie bym sugerował, to: 1. Zależy, jak silne masz nogi - jeśli już w miare wyćwiczone, to 4 serie na suwnicy i także z progresją. Możesz także zrobić serie schodzące, czyli odwróconą piramidkę (po dodatkowej serii rozgrzewkowej na tej maszynie). Na niektórych (w tym mnie) bardzo dobrze działa takie połączenie. [...]
[...] P.S. a co do panów wyżej, ja nie z tych co sobie dodają. Chcecie, zmierzę, wrzucę...Wiem, że jest jeszcze dużo do redukcji, ale tak jak pisałem, ciężko mi zrzucać, łatwo przybierać(tłuszcz), Mogę zedytować i napisze że tam jest 34, może wtedy Wam będzie odpowiadać, trochę żal takich odpowiedzi...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i personalnych skłonności organizmu. Jednak myślę, że za dużo chcesz osiągnąć w tak krótkim czasie. Nie wyznaczaj sobie limitów czasowych, bo nie sposób praktycznie ocenić jakie będą rezultaty w danym czasie. 2. Nie musisz. Podstawą jakichkolwiek osiągnięć sportowych w sportach sylwetkowych jest właściwa dieta. Przy odpowiednim żywieniu [...]
jeśli chodzi o propa to kumpel radzi taki i mówi ze wg. jest najlepszy, lecz czy sam prop da w miarę pożądany efekt? no i oczywiście co dla mnie jest ważne obojętnie jak ten cykl będzie wyglądał odblokowanie. Dziękuje z góry wam za rady - ale chcę się radzić dużo bardziej zaawansowanych no i mądrzejszych panów :P i imo zapytanie do tego [...]
Witam, wczoraj przyszła paczka z Activlabu a w niej: -2 x EAA XTRA, -Iso Active, -ZMA, -1 x Glutamine XTRA, W niedzielę robiłem pierwszy raz ciężki martwy ciąg od 2 lat, jak na 1 raz 360kg to nie jest zły wynik:-) Dużo zawodów teraz będzie, także mniej rzucam. Co do zawodów to wygląda tak: -15.VII-Biała Rawska, -22.VII-Ludwikowice [...]
[...] o moje treningi to poswiecam teraz 3tygodnie na tzw roztrenowanie czyli zmniejszym sporo obciazenia a zwiekszylem ilosc powtorzen.Dzis dopadla mnie grypa jelitowa,ktora jak wszyscy wiemy nie sprzyja robieniu formy@-)Mysle ze jutro badz w piatek zawitam na sale treningowa bo czuje sie juz znacznie lepiej.Z tego co wiem mamy miec razem z [...]
Witam, Viking jest to ćwiczenie na linkach na wyciągu. Jak będę miał chwilę dłuższą to poszukam go na necie, w ubiegłym roku miałem duży problem z barkiem. Bark przede wszystkim bolał przy większości ćwiczeń na barki, tj belka, axel, platforma, a o hantlu prawą ręką nie wspominam. Zacząłem robić to ćwiczenie, i teraz już właściwie w ogóle nie [...]
Witam, z brak czasu trochę nie pisałem. Najważniejszy trening, jaki był w niedzielę to sprzęt: -Rozciąganie, -Tir 3 x 20m, -Walizki (132kg/ 40m x 2), -YOK (345kg/ 30m x 3), -Przerzucanie pala (230kg/ 5,80 długi - Serie 2,2,3. W dobrych czasach), -Kegi 7 kegów od 17-24,5 kg na 4,80 m - 4 serie -Zwisy na linie (2 x 20 s), Sam trening trwał [...]
Witam wszystkich troche nie pisalem ale za duzo obowiazkow mam i niestety zyje w ciaglym biegu.. Troche o tym jak cwicze a mianowicie: Poniedzialek;nogi,klatka Wtorek:rzuty Sroda:wolne Czwartek:barki,triceps,biceps Piatek:plecy Sobota:sprzet Od dwoch tygodni trenuje wszystko i jest coraz lepiej,noga nie boli tylko czasem odczuwam obolalosc,martwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sluchaj tego co ci inni radza chyba po to zalozyles ten temat. nie patrz na innych tak jak kolega mowil kazdy inaczej reaguje na wszystko a ty kierujesz sie kolegami albo kolesiami ktorych nie znasz. a kolega ktory z kreatyna cwiczyl na rzezbe to bardzo dobry przyklad tym bardziej ze zauwazyles u niego tylko krate na brzuchu wiec wgl bardzo dziwny [...]
[...] PŁASKO# SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC Zauwazylem ze robisz 12 powtorzen. Widze ze cwiczysz na mase wiec radze zebys zwiekszyl troche obciazenie i robil 8 max 10. Ja jak na mase cwiczylem robilem nawet po 6. 12 powtorzen to szczerze mowiac jest troche na rzezbe gdzie bierzesz mniej obciazenia i szybiej robisz, wtedy miesnie ci naprawde [...]
[...] na drążku podchwytem - 2* 2 x 8 Pon: MT Wt: Kondycja Śr : Siłownia Czw: MT Pt: Siłownia Sob: Wolne Nd : Siłownia Lecz nie wiem czy 6 dni w tyg to nie za dużo, ma ktoś jakiś pomysł? Mam też pytanie odnośnie pompek na poręczy, nie mam do tego sprzętu, można wykonywać jakoś inaczej? Widze, ze zgodnie z sugestią oparłeś się na treningu [...]
Koksu rozbija glowe Najmanowi
